关于减肥新闻：过度饮食和缺乏运动致胖，节食减肥危害大

有许多人，为了能够迅速地瘦身，从而选择了节食，他们觉得只要体重下降了，那便是达成了目标。然而，若只是短期内体重有所减轻，这常常只是一种假象，实际上是水分以及肌肉出现了流失，而随之会到来的健康方面的风险，还有体重反弹的情况，使得运用这种方法变得得不偿失。

节食减肥的真相

初期节食之际体重出现下降，主要缘由在于身体当中水分以及糖原储备快速地流失，并非大量脂肪被消耗。肌肉也会由于能量不足从而分解，致使基础代谢率降低。这也就意味着即便你进食极少，身体消耗热量的能力也已然变弱了。

当重新恢复到正常的饮食习惯时，身体就如同处于“久旱逢甘霖”那般状态，会不顾一切地去拼命储存能量，而脂肪堆积的速度常常会比节食之前还要更快。长期进行节食，这可能会致使出现营养不良、脱发以及女性月经紊乱等诸多问题，为了短期的数字而去牺牲长期的健康，这样做是并不明智的 。

碳水化合物的摄入时机

身体主要的能量来源是碳水化合物，不过摄入时长至关重要，要是在早晨或者运动之前适量摄入，就像一片全麦面包那样，能够给大脑以及身体活动供应有效的“燃料”，助力你维持精力。

而在晚餐之际，或者晚间休闲之时，过量去摄入精细碳水，像白米饭、面条或者甜点，极易引发血糖急剧地上升，随后又迅速地下降。这不但会增添脂肪囤积的风险，还可能致使夜晚饥饿感加剧，进而扰乱睡眠 。

调整进餐的分量与原则

养成每餐进食仅达七分饱的习惯状况，选用小一号尺寸的餐盘是具备效果的视觉辅助办法，因为胃的伸缩性质是很强的，进而长期实施这样少量食物摄取的行为能够渐渐使得胃的内在容量呈现缩小态势，最终让你能够更为快速地产生满足感受，以此达成自然状态下减少食物总体摄入量的目的。

出外吃饭之际，于面对大份且口重菜肴之时，更易于过量。能够主动去要求服务员先呈上一份沙拉或者是清汤，以此增添饱腹感，又或者是有意识地把主食分量削减一半，优先确保蛋白质以及蔬菜的摄取。

早餐与零食的智慧选择

一份称得上优质早餐的食物，本应涵盖蛋白质，以及复合碳水，还有少量健康脂肪，就像鸡蛋、燕麦以及坚果这类东西。它于唤醒新陈代谢之际，能够使得上午的血糖状态趋于稳定，并且能切实有效地抑制住你在午餐之前产生的盲目加餐欲望 。

说到零食，重点在于“有准备地去挑选”，把身旁的薯片及饼干换成小份的水果，或者无糖的酸奶，又或是一小把的坚果，就算是想要吃黑巧克力，那也要挑选可可含量大于70%的，因为它糖分比较低，而且还含有抗氧化物质。

优化运动的频率与时长

单次运动时长并非是决定运动效果的唯一因素，频率以及持续性在其中所起的作用更为关键重要，研究结果显示表明，若把一周的运动总量进行拆分，举例来讲比如说每天开展20至30分钟的快走运动或者居家锻炼活动，那么其减脂以及维持代谢的效果或许有可能会比周末一次性进行两小时剧烈运动的效果还要好。

对于那些处于忙碌状态的上班族而言，能够去利用碎片一样的时间，像是用花费走楼梯的方式来替代乘坐电梯，在工作间隙开展10分钟的拉伸活动。关键之处在于要使得身体维持在活跃的那种状态，而不是趋向于追求一次性付出极大精力的“透支”式训练。

识别并避免情绪化进食

有不少人吃东西，并非是由于饥饿所致，而是源于压力、疲劳或者无聊。“奖励一下自己”“就只吃这一回”诸如此类的念头，时常会变成过量进食的托词。像这样的情绪化进食，会致使你摄取远远超出身体所需的热量 。

要把这个循环给打破掉，能够先在有想吃东西念头的时候，去喝上一杯水，并且暂停下来五分钟，去问问自己是不是真的处于饥饿状态。要培养出其他可以用来缓解压力的方式，像是去听音乐，进行短暂的散步，防止把食物当作是唯一的情绪宣泄途径。

在你减肥的进程当中，有没有碰到过那种“吃的少然而却没有成效”的艰难处境呢？你觉得最难去克服的阻碍是饥饿的感觉，还是没办法持续进行运动呢？欢迎在评论的区域分享你的经历以及心得，要是认为这篇文章有启发，可别忘了点赞并且分享给更多些朋友。